男人不能缺鋅！補鋅對男性的好處有哪些？鋅的功效及攝取量全解析！

你缺「鋅」了嗎？男性朋友們對鋅應該都不陌生，據說可以提振雄風、找回自信；鋅在人體內參與許多生理代謝過程，無論是男性、女性、兒童或是孕婦，都需要充足的鋅來維持生理機能，究竟鋅有什麼功效？缺鋅對健康有什麼影響？趕快往下看，文內也會分享鋅的每日建議攝取量給你！

▊鋅是什麼？男人最需要的礦物質！

鋅（Zinc）是人體不可或缺的礦物質，支持細胞功能、免疫系統及皮膚健康，亦是胰島素及多種酵素的關鍵成分，可見鋅在身體中扮演的重要角色，而鋅對男性尤其重要，鋅參與維持睪固酮水平、攝護腺健康和男性生育能力等；由於人體無法自行合成鋅，需要依靠補充肉類、海鮮、蔬菜或選擇補充品來攝取鋅。

▊鋅有什麼功效？眾多功效一次看！

• 維持精力旺盛、提振精神

• 提升男性生育力

• 有助於維持攝護腺健康、預防肥大

• 緩解勃起功能障礙

• 促進精子品質健康

• 提升肌肉生長及修復

• 維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝

• 具有抗氧化、抗發炎作用

• 增進皮膚健康

• 產生角蛋白，維持頭髮茂密

• 有助維持正常味覺與食慾

• 維持生長發育與生殖機能

▊鋅對男性的好處有哪些？

鋅對男性健康有多方面的益處，特別在生育功能方面，鋅亦有「性礦物質」的別稱，以下是鋅對男性健康的主要好處：

1. 男性睪固酮分泌

鋅是男性主要合成睪固酮的關鍵成分，睪固酮低下會引起性欲下降、容易疲累、勃起功能障礙和肌肉量減少，建議男性可每日補充鋅，支持正常的睪固酮水平。

2. 促進精子健康

鋅能促進健康精子的生成，並提高精子數量和活動力，男性缺鋅可能導致精子活力下降，導致男性不孕問題發生。

3. 提升性欲

鋅攝取量與提升性欲呈正相關，男性攝取足夠鋅的鋅，可幫助身體產生睪固酮，對性健康至關重要；也就是說，體內鋅含量足夠，有助於提高性欲及興致，促進生育能力。

4. 促進前列腺健康

前列腺含有高濃度的鋅礦物質，研究顯示，補充鋅可以防止攝護腺肥大，並減少攝護腺問題的風險，尤其是隨著年齡增長，鋅攝取不足恐增加攝護腺疾病風險。

5. 有助於強健髮根

男性較容易受賀爾蒙影響，禿頭、掉髮機率高於女性，許多研究表明，鋅對於蛋白質合成至關重要，同時鋅也是合成角蛋白的關鍵，角蛋白可使頭髮更強韌健康，進而降低禿髮及掉髮機率。

▊缺鋅對健康會有哪些影響？

• 男性生育功能下降

• 容易感到疲累

• 食慾不振

• 情緒低落、壓力大

• 保護力低下

• 延緩傷口癒合

• 皮膚脫屑

• 口腔潰爛

• 頭髮稀疏、落髮、脆弱

• 生長及發育遲緩

• 腸胃功能問題，如：腹瀉

• 認知能力下降

▊鋅一天攝取量多少才夠？

根據衛生福利部國民健康署所公告的「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」，成年男性的鋅每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，鋅每日上限攝取量勿超過35毫克。

資料來源：國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）

▊補充鋅有副作用嗎？有哪些要注意的事？

一般人補充鋅不會產生副作用，但過量或不當使用可能會引發副作用，最常發生的是補充高劑量的鋅補充劑，可能會造成噁心、腹瀉、頭痛、胃部不適等問題，在補充保健食品時，務必記得「適量不過量」，避免徒增健康負擔。

鋅與鐵在體內吸收會互相競爭，使用相同的吸收渠道，若要同時補充鋅跟鐵，更要多加留意攝取量及比例，避免交互作用；若有使用藥物，建議至少間隔2小時再攝入鋅補充劑。

▲3種安全且高效率補充鋅的方式▲

• 依循建議劑量，避免過量食用
• 優先從飲食補充
• 定期監控鋅水平及健康狀況

▊這6大族群最需要補充鋅！

1. 備孕男性：

男性補充鋅，有助於提升生育能力，使得精子品質更優異、增加受孕機率。

2. 孕婦及哺乳婦女：

鋅對胎兒的生長發育至關重要，孕期可適量增加鋅攝取，以維持胎兒健康、滿足母乳餵養需求。

3. 兒童及青少年：

鋅具有多項生理功效，對於生長發育、認知記憶功能非常重要，正在發育的兒童或青少年都建議每天攝取足量鋅，以維持健康生長。

4. 銀髮族：

隨著年紀增長，腸道對鋅的吸收能力可能減弱；或是患有慢性疾病，會影響鋅吸收或加速鋅流失。

5. 素食者：

植物性食物中的鋅含量通常低於動物性的肉類及海鮮，因此素食者容易鋅攝取不足。

6. 受傷或手術患者：

鋅有助於傷口癒合及組織蛋白質的合成，可提升恢復速度。

▊含鋅食物有哪些？

若有缺鋅情況，建議可挑選補充含有高鋅的食物類型，一般來說，含鋅量較高的食物包含肉類、海鮮類，植物性來源含鋅量較少，以下是各類別的含鋅食物推薦：