精胺酸是什麼？哪些食物有精胺酸？精胺酸功效與劑量全解析！

精胺酸是男性保健中的長年熱門成分，從青年到銀髮族都可以補充；精胺酸在人體扮演多種重要角色，特別是作為一氧化氮的前驅物質，使得精胺酸在男性保健、運動保健、心血管健康等領域備受矚目，成為許多人提升健康的熱門補充品。

▊精胺酸是什麼？對男性有多種好處！

精胺酸（L-Arginine），屬於半必需胺基酸，精胺酸代謝後會產生一氧化氮（NO），一氧化氮在血管中有幫助擴張、舒張的作用；研究證實，精胺酸可促進末梢血液循環，將精胺酸應用於男性保健中，可達到充血、提升持久效果；除此之外，精胺酸在許多研究中被發現有助調節血壓、預防血管狹窄，對健康的益處多多。

▊精胺酸有什麼功效？眾多功效一次看！

精胺酸最主要的兩大作用：轉化一氧化氮、幫助身體建構蛋白質；一氧化氮可參與血管擴張，提升血流量，讓更多氧氣和營養物質送達血管及肌肉，以下是精胺酸被證實的功效：

1. 維持心血管健康

2. 促進男性持久

3. 幫助蛋白質合成

4. 增加肌耐力及運動表現

5. 幫助血壓控制

6. 維持身體保護力

7. 有助於促進傷口癒合

8. 調節生理機能

▊精胺酸的建議劑量是多少？大多數人都難達標！

根據WHO建議，每日成人的精胺酸需求量約為117毫克/公斤，以70公斤成人為例，換算下來每天需攝取8.1克；由於現代人營養攝取失衡，每日平均可攝取到3克左右的精胺酸，距離需求量仍有一段距離，可顯示出現代飲食中精胺酸攝取量並不充足。

▊推薦10大富含精胺酸的食物！

精胺酸雖可自行少量合成，主要的攝取來源仍然是透過日常飲食來獲得，精胺酸存在於許多食物中，無論是植物性、動物性都能找到精胺酸的身影，像是堅果類、乳製品、肉類及全穀物類；以下是10大富含精胺酸的食物：

1. 南瓜子：每100g南瓜子(去殼)，含有4844mg精胺酸
2. 帶殼花生：每100g紅土帶殼花生，含有3689mg精胺酸
3. 黑豆：每100g黑豆，含有2900mg精胺酸
4. 鷹嘴豆：每100g鷹嘴豆，含有1619mg精胺酸
5. 雞胸肉：每100g雞胸肉，含有1483mg精胺酸
6. 鮭魚：每100g鮭魚，含有1143mg精胺酸
7. 牛小排：每100g牛小排，含有1116mg精胺酸
8. 豬頰肉：每100g豬頰肉，含有1098mg精胺酸
9. 燕麥片：每100g燕麥片，含有980mg精胺酸
10. 雞蛋：每100g雞蛋，含有777mg精胺酸

資料來源：衛生福利部<食品營養成分資料庫(新版)>

▊誰適合吃精胺酸？推薦給以下族群！

• 想提升幸福持久力

• 欲找回男性威風者

• 長期感到疲累、精力不足

• 欲保養心血管者

• 想提升新陳代謝

• 有運動習慣、想強化耐力

• 保護力不足的人

• 欲調節生理機能者

▊精胺酸何時吃效果最好？

1. 空腹時

精胺酸在空腹時吸收效果最好，可減少食物的交互作用，推薦早上或睡前空腹補充，可擁有較佳的吸收效率。

2. 運動前30分鐘

補充精胺酸亦可強化肌肉力量，建議在運動前30分鐘至1小時補充，可促進血液流動及氧氣供應，減少疲累感以提升運動表現。

▊精胺酸有副作用嗎？補充時有什麼注意事項嗎？

補充精胺酸通常是安全的，但根據個人體質不同可能會引發副作用，尤其是補充大劑量時，可能發生消化系統問題，引發腹瀉、噁心不適感；補充精胺酸建議遵循推薦劑量，避免過量，就不容易產生副作用；如果有慢性疾病或正在服藥，建議先諮詢醫生，以下是「不建議」補充精胺酸的族群：

• 懷孕及哺乳期間

• 正在服用特定藥物的人

• 患有血壓相關疾病

• 患有腎臟疾病或腎功能不全者

• 正處於青光眼、皰疹期間

• 冠狀動脈疾病、有過心肌梗塞病史者