南非醉茄對健身運動、抗壓力都有效！吃對劑量能增強體力！
近年來，南非醉茄的討論度不斷上升，南非醉茄能夠幫助抗壓力、幫助睡眠，因此又被稱作「睡茄」，廣泛應用在保健食品中；不瞞你說，其實南非醉茄對健身運動也有許多好處唷！
▊南非醉茄是什麼？
南非醉茄（Ashwagandha）又稱印度人蔘，原產於印度和北非，被認為是阿育吠陀中最重要的草藥之一，南非醉茄的根葉經常作為草藥，富含醉茄內酯、生物鹼、寡糖、黃酮類等活性化合物，可用來製成茶、粉劑、補充劑。
▊南非醉茄對健身運動有什麼好處？
南非醉茄含有許多獨特活性成分，像是醉茄內酯、醉茄素A、寡糖、生物鹼等，其中醉茄內酯是最具功效性的指標成分，對於運動有以下好處：
▲增強體力
研究表明，補充南非醉茄可提升力量和爆發力，南非醉茄能提高最大攝氧量，以便提升耐力、持久力；根據研究，補充南非醉茄每天120毫克以上，持續2至12週，有助於提升運動表現，以及增強上半身和下半身力量。
▲抗壓力
南非醉茄中具有獨有醉茄素A，對於下視丘-腦下垂體-腎上腺軸的影響最為顯著，此區塊為壓力反應的主要調節器，每天補充250毫克南非醉茄萃取物，有助於降低皮質醇水平，達到減輕壓力、舒緩焦慮的效果。
▲促進肌肉恢復
南非醉茄在減少肌肉疲勞方面表現優異，研究發現，每天補充南非醉茄的受試者的肌肉力量，比服用安慰劑的受試者增長更快，有助於減少肌肉損傷、縮短恢復時間。
▲改善睡眠品質
優良的睡眠品質對運動恢復和表現至關重要，眾多研究顯示，南非醉茄有助於延長睡眠、調整睡眠品質，由於南非醉茄中的活性化合物可直接與GABA受體結合，發揮促進睡眠的作用，幫助運動員加速修復、獲取充分休息。
▲提升抵抗力
南非醉茄中含有醉茄內酯，具有抗氧化和抗發炎的特性，有益於保護細胞避免受到氧化壓力，幫助身體維持最佳狀態、預防疾病。
▊南非醉茄的建議劑量是多少？
根據我國食藥署規定，南非醉茄萃取物每日攝食限量為250毫克以下，多食無益，且必須加標「嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用」之警語。
▊補充南非醉茄有什麼要注意的？
以建議劑量長期服用南非醉茄是安全的，但補充南非醉茄對某些族群則需要多留意，可能造成的副作用包括：
・消化問題：像是輕微的胃部不適，如噁心或腹瀉。
・藥物交互作用：南非醉茄可能會與藥物產生交互作用，例如甲狀腺藥物、高血壓藥物等。
・懷孕及哺乳：懷孕哺乳者應避免食用南非醉茄，以確保安全。
・甲狀腺和肝功能：若正在服用甲狀腺藥物，抑或是肝腎功能不佳者，請避免使用南非醉茄。
▊哪些保健成分能提升運動表現？
・精胺酸：
可促進一氧化氮生成，幫助血管擴張、促進循環，亦有助於肌肉恢復。
・BCAA支鏈胺基酸：
由纈胺酸、白胺酸、異白胺酸所組成，可減少肌肉損傷、增加蛋白質合成。
・維他命B群：
B群可加速能量代謝、肌肉修復、維持神經系統健康。
・瑪卡：
含有瑪卡烯，對於提升體力、運動表現有正面影響，對男性健康也有益處。
・螯合鋅：
鋅對蛋白質合成有重要作用，可幫助運動後的肌肉生長與修復。
・魚油：
含有Omeag-3，具有抗發炎作用，可緩解運動後的肌肉疼痛及發炎。
・咖啡因：
咖啡因可以刺激中樞神經系統，提升運動專注力，減少疲勞感，並促進脂肪燃燒。
