晚上頻尿怎麼辦？夜尿能改善嗎？推薦10大緩解夜尿方法！

步入中年，讓你變成「一夜N次郎」嗎？睡到一半被尿意叫醒，半夜起來上廁所好幾次，導致起床後疲累、精神不濟，這就是夜尿帶來的困擾；夜尿症好發於中年族群，尤其是男性，本文帶你認識夜尿，也會介紹如何預防夜尿，有相同困擾的你一起看下去吧！

▊夜尿的定義！

人平均在晚上可以睡6到8小時，在入睡期間不需要上廁所，若是出現每晚必須起床兩次或兩次以上去上洗手間，恐怕就是「夜尿症狀」；根據統計，夜尿症盛行率會隨年齡上升而增加，40歲以上約有四成盛行率，而中年男性近六成以上有睡眠問題，當中50%主因與夜間排尿有關。

▊發生夜尿/晚上頻尿的原因有哪些？

夜尿不是疾病，而是種提醒，可能是由生活習慣、潛在健康問題所引起，這些問題可能會同時發生，以下是夜尿症可能發生的原因：

▲生活習慣

・睡前喝太多液體(尤其是咖啡因、酒精)

・睡眠障礙，如：失眠、睡眠呼吸中止症

・服用特定藥物，如：利尿藥

▲潛在健康狀況

・攝護顯肥大

・膀胱過動症狀

・賀爾蒙變化

・糖尿病

・高血壓

・心血管疾病

・下肢水腫或腿部腫脹

・懷孕期間

▊10種緩解頻尿/夜尿的方式！

【生活習慣】

・限制晚上的液體攝取量：睡前2小時避免喝太多水或飲料，若是口渴可以漱口替代。

・養成睡前排尿習慣：睡前盡量將膀胱排空，維持舒適。

・增加運動習慣：運動可以幫助新陳代謝、提升血液循環，而訓練骨盆底肌力量，有助於避免頻尿。

・維持規律作息、降低壓力：壓力也會導致頻尿，建議固定入睡時間、避免熬夜。

【調整飲食習慣】

・夜間避免攝取利尿飲品：像是酒精、咖啡、咖啡等，有助於利尿的飲品都需要避免。

・減少攝取辛辣食物：像是辣椒、，可以減少對膀胱的刺激。

・多補充含鋅、大豆類食品：像是牡蠣、豆腐、豆漿等，均有助於維持泌尿健康。

【其他方式】

・抬高雙腿或使用壓力襪：幫助下肢局部循環，間接改善夜尿情況。

・避免過度憋尿：過度憋尿恐導致膀胱損傷、失去彈性，加劇頻尿狀況。

・定期健康檢查：長時間的頻尿、夜尿恐是健康警訊，建議就醫檢查，尋求醫療協助尤佳。

▊緩解頻尿/夜尿的5大保健成分推薦！

1. 南瓜籽油：南瓜籽油屬於熱門男性保健成分，又稱為「男人黃金油」，南瓜籽油富含植物固醇、不飽和脂肪酸，眾多研究顯示，長期補充持續320mg南瓜籽油，有助於預防肥大、維持攝護腺機能與健康。

2. 茄紅素：天然抗氧化劑，擁有強效抗氧化力，可保護攝護腺細胞免受自由基損傷。

3. 鋅：鋅是身體重要礦物質之一，維持男性賀爾蒙平衡，亦可參與攝護腺機能，通常會搭配南瓜籽油一同食用。

4. 鋸棕櫚：屬於草藥之一，被認為有助於抑制DHT(雄激素代謝物)，減少攝護腺腫大機率，幫助舒緩肥大引起的頻尿、急尿情況。

5. 蔓越莓：蔓越莓富含「原花青素A型」，具有抗菌作用，有助於提升泌尿系統防護力，適合泌尿道反覆感染的女性族群。