男人怕禿頭？養髮必備6大營養素，替你找回茂密魅力！
俗話說：「十個男人九個禿！」，是否開始擔心髮線後退、掉髮問題找上門？除了髮品的選擇，日常生活的飲食也和頭髮健康息息相關，這篇文章介紹給你養髮必備6大營養素，以及推薦食物喔！
▊了解掉髮原因！
掉髮，是頭髮老化過程的正常現象，也與身體健康、心理因素等眾多原因息息相關，掉髮原因大多包含以下情況：
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家族遺傳、遺傳性疾病(雄性禿)
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賀爾蒙波動
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心因壓力(休止期脫髮)
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營養素缺乏
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藥物副作用
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生病或手術影響
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短時間內體重大幅減輕
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懷孕哺乳期
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不當的護髮方式，如：過度染燙
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吸菸、飲酒等不良習慣
▊什麼是「雄性禿」？
雄性禿（Androgenetic alopecia，AGA），是目前最常見的脫髮類型，發生對象不分男性、女性；雄性禿被視為是一種遺傳性疾病，青春期過後頭髮會開始逐漸變薄，例如男性髮線後退以及頭頂禿頂，而女性則是髮際線處頭髮變薄較為常見。
雄性禿造成的頭髮掉落，並不會使頭皮及毛囊受到損傷，因此隨著時間及合適的治療，頭髮都是有機會長出來的。
▊什麼是「休止性脫髮」？
休止性脫髮（Telogen Effluvium，TE），意指人承受巨大壓力後，一至六個月內出現突然大幅度的脫髮，也就是俗稱的「鬼剃頭」；壓力源通常包含：心理壓力、節食、疾病、手術或懷孕；只要回歸正常作息，保持營養攝取均衡，都有機會讓頭髮回復到原本狀態。
▊一天掉幾根頭髮算正常？
掉髮是正常的生理現象，根據統計，人的掉髮正常範圍落在每天掉髮50-100根，當掉髮量異常，可以先留意飲食護理，若是每天掉髮200根以上，則建議尋求專業醫師諮詢。
▊維持頭髮健康的8種方式！
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多喝水
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少喝酒
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減少精製糖攝取
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少吃油膩、辛辣食物
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充足睡眠
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選擇合適的洗髮產品
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適度頭皮清潔
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補充必要營養素
▊6大養頭髮營養素推薦！
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生物素（Biotin）
生物素，又稱作「維生素B7」，是頭髮生長的關鍵維生素，缺乏生物素會導致頭髮稀疏、影響皮膚健康等因素；補充生物素有助於頭髮健康，大多數資料表示，每日成人可攝取30微克生物素；而國外研究顯示，若想預防落髮，建議每日補充5,000微克的生物素。
推薦含有【生物素】天然食物：動物肝臟、雞蛋、葵花籽、鮭魚
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鋅（Zinc）
鋅是人體內重要的微量元素，鋅參與細胞繁殖、賀爾蒙水平等重要現象，而缺鋅會造成掉髮及皮膚問題，鋅的缺乏會導致毛囊蛋白質結構的變化，進而造成毛囊結構減弱、產生落髮；鋅對男性格外重要，根據我國衛福部建議，每日成年男性鋅攝取量建議為15毫克、女性12毫克，上限為35毫克。
推薦含有【鋅】天然食物：牡蠣、蝦貝類、肉類、南瓜籽、小麥胚芽
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維生素C（Vitamin C）
維生素C具有強效的抗氧化力，可保護頭髮黑色素細胞受到氧化傷害，同時維生素C還有促進膠原蛋白合成的作用，有助於維持頭髮強韌、避免乾燥分岔。
推薦含有【維生素C】天然食物：柑橘類水果(柳橙、奇異果)、花椰菜、芭樂
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維生素D（Vitamin D）
研究表明，維生素D會影響毛囊生長循環。當人體有充足維生素D時，可幫助毛囊生長且正常運作，有助於整體的頭髮健康；獲取維生素D最好的方法為每天日曬超過15分鐘，次之才是日常飲食。
推薦含有【維生素D】天然食物：雞蛋、乳製品、魚類、乾香菇
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蛋白質（Protein）
頭髮結構主要由蛋白質組成，攝取充足的蛋白質可以幫助毛髮健康、強化頭皮血液循環；若是蛋白質攝取不足，毛髮容易變得細軟、甚至落髮；每日蛋白質建議量為每公斤體重1.0公克蛋白質，以體重60公斤的成年人為例，一天所攝取到的蛋白質為60公克。
推薦含有【蛋白質】天然食物：蛋、肉類、魚類、堅果類
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Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3對頭髮有許多好處，不僅能滋養頭髮、防止乾燥，更是頭髮維持強韌的重要營養，再加上Omega-3具有抗發炎特性，可免於落髮問題；想補充不飽和脂肪酸，可多補充深海魚類，富含蛋白質及Omega-3等營養素，有益於健康頭髮生長的環境。
推薦含有【Omega-3】天然食物：深海魚類(鮭魚、鯖魚、沙丁魚)、核桃、奇亞籽
▊推薦10種有助頭髮健康的食物！
- 雞胸肉
- 雞蛋
- 黑芝麻
- 牡蠣
- 高油脂的魚種(鮭魚、鯖魚)
- 菠菜
- 酪梨
- 堅果核桃
- 十字花科蔬菜(花椰菜、羽衣甘藍)
- 乳製品(牛奶、優格)
