性慾低落怎麼辦？想要變幸福，推薦吃這10種天然催情食物！

「男人千萬別剩一張嘴」總是光說不做，怎麼給另一半幸福！月有陰晴圓缺，人有性慾高低，當性慾低落時，感覺就是不對…！

想要變幸福，不仿試試補充這10種天然催情食物；透過良好的營養維持身體運作，提供給細胞必需營養時，性表現及滿意度也會得到改善。

▊哪些因素會降低性慾？

• 體重過重

• 飲食不良

• 很少或幾乎不運動

• 不良的睡眠習慣

• 脫水

• 過量攝取咖啡因和酒精

• 不健康的人際關係

▊推薦10種天然催情食物！

補充正確的食物不只能攝取到有益的營養素，提升身體的健康狀況，男性需要的營養素莫過於鋅礦物質、Omega-3、維他命B群、鎂礦物質等等；經常被人們忽略的心理層面也很重要，壓力亦會影響性慾與性表現，吃食物時的快樂也能幫助心情放鬆；為了更好的性表現，以下10種天然催情食物推薦給你：

1. 牡蠣（Oysters）

牡蠣是含鋅量最高的食物，鋅有益於男性產生睪固酮，具有提升性慾的效果，鋅可以幫助男性產生品質更優異的精子，變得活動力十足，也有助孕的效果。

2. 辣椒（Hot peppers）

辣椒含有類黃酮化合物、辣椒素，可做到刺激末梢神經、促進血液循環，增加內啡肽分泌，讓人處於較興奮的狀態；研究也證實，吃辛辣食物的男性，睪固酮水平往往高於平均值。

3. 黑巧克力（Chocolate）

黑巧克力中含有咖啡因、類黃酮、可可鹼等成分，有助於促進血液循環、刺激多巴胺(快樂賀爾蒙)的效果，使得心情愉悅，讓幸福表現效果更佳。

4. 菠菜（Spinach）

菠菜中富含鎂礦物質，有助於提升血液流動、幫助身心放鬆，能夠讓男性勃起更輕鬆、慾望更高漲，女性補充菠菜亦可幫助提升性滿足。

5. 西瓜（Watermelon）

西瓜含有瓜胺酸，可在體內轉化為精胺酸，達到血管放鬆、增加血流量及舒緩疲累的效果，藉此幫助勃起與持久。

6. 酪梨（Avocados）

酪梨富含有益於心臟健康的脂肪，像是單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸，以及Omega-3脂肪酸，加上多種礦物質及維生素，當中以維生素B6最為重要，維生素B6有助於男性產生賀爾蒙、維持性慾。

7. 油脂較高的魚種

吃魚對性健康也有幫助，含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，有助於緩解體內發炎、維持心血管健康，對提升睪固酮的濃度也有幫助，特別是補充油脂較高的魚種，像是鮭魚、鯖魚、沙丁魚，都是不錯的選擇。

8. 堅果和種子

堅果種子類的食物中，通常含有鋅、精胺酸，以及良好的油脂來源（Omega-3），可以促進血液流動，達到提升性功能及表現，推薦男性平時可以多加補充南瓜籽、核桃、杏仁、腰果，作為健康點心，每日份量約兩個拳頭大小即可。

9. 綠花椰菜（Broccoli）

花椰菜屬於十字花科蔬菜，當中含有蘿蔔硫素，這種化合物被認為可平衡激素水平，避免賀爾蒙失調影響性慾，而綠花椰菜中也含有豐富維他命Ｋ、葉酸，可以透過改善血液循環來提升性渴望。

10. 柑橘類水果

舉凡橘子、藍莓、櫻桃等柑橘類水果，他們富含類黃酮化合物，這種營養能夠維持血管健康、提升血液流動，有助促進男性勃起狀態。

▊長期未進行性行為的5大副作用

・欲望下降

定期的性活動有助於維持健康欲望，假如間隔太長時間，會使得性喚起的感受變得更加困難，容易造成惡性循環，較難回到最初的衝動。

・加劇性功能障礙風險

對男性來說，長時間缺乏親密行為的男性，較難實現維持勃起的能力，因此更容易出現表現焦慮、壓力等問題。

・女性私密處乾燥

定期的親密接觸能夠促進自然潤滑的產生，使得過程更舒適愉快；若長時間沒有開機，私密組織會變得乾燥且缺乏彈性，導致摩擦、乾燥，甚至微撕裂等不適。

・骨盆底肌肉減弱

進行親密接觸時，會大量使用到骨盆肌肉，這些肌肉在維持膀胱控制、支撐骨盆器官和增強快感方面，能夠發揮重要的作用；長期未發生使得骨盆底肌肉減弱，恐增加尿失禁、滿意度降低的風險。

・影響伴侶感情關係

親密關係是與伴侶維持感情的重要媒介，擁有美好的性活動能夠提升關係滿意度、溝通和親密程度，也能大大降低衝突發生，整體的生活滿意度才會更穩定。