床事表現不佳？吃瑪卡有效嗎？8種壯陽保健成分解析！

你發現了嗎？過了35歲之後，體力越來越差，連床事都受到影響！男性隨著年紀增長，賀爾蒙也會產生變化，內外在因素都會影響幸福表現；有壯陽的需求，這篇文章統整了市售常見8種壯陽保健成分，透過日常補給的方式，替你提升男性魅力！

▊影響床事表現的原因有哪些？

• 睪固酮水平較低

• 年齡增長

• 不良習慣，如：吸菸、飲酒

• 肥胖

• 生活壓力

• 焦慮及憂鬱情緒

• 心血管疾病(高血壓、高血脂、糖尿病)

• 神經系統疾病

• 內分泌系統疾病

• 特定藥物副作用

▊如何正確選購男性保健品？

• 釐清健康狀況

性功能好壞涵蓋了許多範圍，像是心因性(生活壓力、焦慮、憂鬱)、器因性(疾病、藥物副作用)、賀爾蒙以及年紀增長都有關係，首先建議男性先了解自身原因，才能夠找出解決方案。

・心因性引起：適度紓解情緒，可多做有氧運動

・器因性影響：進行醫療行為並諮詢專業醫師

・賀爾蒙：可選擇補充相關保健品來改善

・藥物副作用：建議尋求專業人員意見

• 了解自身需求

・想要「提升持久」：精胺酸、南非醉茄

・想要「增加精液量」：鋅、瑪卡

・想要「促進性慾」：透納葉、人蔘

・想要「增強體力」：瑪卡、鹿茸

・想要「維持生育功能」：鋅、Omega-3

▊8種常見的壯陽保健成分解析

瑪卡（Maca）：

瑪卡是近年來最熱銷的男性保健成分，瑪卡中含有特殊物質，分別為瑪卡烯、瑪卡醯胺，被認為是促進性功能的有效物質，瑪卡本身同時具有高營養價值，含有蛋白質、礦物質、生物鹼；研究表明，每天服用1,500毫克的瑪卡，可以提升性慾、增強體力，而持續補充四個月，更發現精子數目及活動力有上升的趨勢。

瑪卡因顏色不同，所含的營養成分也不同，像是黃瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡、黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高；顏色越深的瑪卡，稀有度越高，也具有較優異的營養價值，消費者在選購瑪卡時可以為此作為依據，添加劑量同樣也是重要指標。

精胺酸（L-arginine）：

精胺酸是種胺基酸，為身體提供了製造一氧化氮的原料，一氧化氮有助於擴張血管、增加流向陰莖的血流量，幫助勃起與持久；研究顯示，每天補充4-8克的精胺酸，持續至少六個月以上，可提升精子數量及活動力，一般建議空腹食用精胺酸，能夠達到較佳的吸收率。

一次服用高劑量的精胺酸，對某些族群會造成噁心、頭痛等副作用，想補充精胺酸，應從低劑量逐漸增加劑量。

透納葉（Damiana）：

透納葉是墨西哥傳統醫學中使用的藥用植物，經常被使用於貧血、利尿、改善性慾等方面，由於透納葉中含有類黃酮，被認為能夠提升男女性的性慾；動物實驗結果顯示，注射透納葉萃取可提升雄性動物接近雌性的機率，提高發生恩愛的次數，透納葉中的高含量類黃酮化合物，被認為是催情作用的主因。

鋅（Zinc）：

鋅在睪固酮的產生與調節中發揮重要作用，睪固酮是一種負責性慾、勃起功能及肌肉強度等的性荷爾蒙，補充鋅可以提高睪固酮水平，提升精子質量與活力，更可以促進健康的血液流動，有助於勃起、維持幸福表現；鋅對男性也有許多好處，像是增強運動表現、減少掉髮、預防感冒等生理作用。

鋅具有多種不同規格，像是硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅、酵母鋅等，當中以螯合鋅的吸收率最高，同時具有高安全性，補充後較不會引起消化道不適。

南非醉茄（Ashwagandha）：

南非醉茄又被稱作「印度人蔘」，是阿育吠陀醫學中的草藥，具有神經保護和抗發炎的作用；南非醉茄對男性益處多多，被認為可以提高睪固酮水平、提升性慾，國外研究表明，補充南非醉茄可降低壓力賀爾蒙(皮脂醇)，透過緩解壓力、放鬆心情，達到維持性慾及享受愉悅的過程。

研究中，健康男性服用南非醉茄萃取物八周後，睪固酮水平發生了變化，疲勞感減輕了許多，適合現代男性補充；根據我國食藥署規定，南非醉茄萃取物每日攝取上限為250mg，多食無益，且必須加標「嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用」之警語。

Omega-3魚油：

魚油是最受歡迎的保健成分之一，它富含Omega-3脂肪酸，由EPA和DHA所組成；因為人體無法自行合成，所以需額外透過飲食攝取Omega-3脂肪酸；Omega-3被證實具有抗發炎、維持心血管健康、提高生育能力等作用。

根據國外研究表明，魚油中的Omega-3脂肪酸可以改善血液流動，提升維持勃起的能力，同時減少炎症，對精子質量、數量、活力與型態都有正面健康效益；根據我國食藥署建議，每日攝取自保健食品的魚油不得超過2,000毫克，而世界衛生組織建議，每日攝取300至500毫克的Omega-3，有益於人體與心血管健康。

人蔘（Ginseng）：

人蔘在傳統醫學中已應用了幾個世紀，特別是在亞洲，人蔘具有許多潛在好處，包含減緩焦慮、促進血液循環，由於人蔘中含有人蔘皂甘等活性化合物，它可以增強流向生殖器區域的血液，完成勃起的機制；除此之外，人蔘皂甘亦可與神經傳導物質相互作用，可能提升性慾及整體幸福滿意度。

想透過人蔘改善床事表現，時間很重要，研究表明補充人蔘的時間長短會影響其有效性，至少服用8至12週過後，才能在幸福度上獲得改善；有些人補充人蔘可能造成消化不良、潮熱、頭暈等副作用。

鹿茸（Velvet Antler）：

鹿茸是非常珍貴的漢方藥材，指的是，鹿茸主要由蛋白質、胺基酸組成，它被認為具有補血、助壯陽的功效，是許多老一輩的滋補聖品；但根據國外試驗的結果顯示，服用鹿茸對於正常男性來說，幸福表現沒有顯著差異，而賀爾蒙也無顯著變化，缺乏科學合理的有效性。

鹿茸中的豐富胺基酸，確實有助於提升體力、滋補元氣，補充鹿茸容易上火，不建議有高血壓、正在感冒、陰虛火旺以及有發炎疾病者補充。

▊拒絕來路不明的壯陽保健品！

我國食藥署呼籲民眾，不要購買來路不明的壯陽藥物，檢測疑似添加西藥的食品，其功效類別以壯陽佔53%最大宗，西藥檢出率約為21%，食用後恐損害健康，甚至危及生命，提醒民眾購買前須多加留意；購買產品時先認明大廠原料，確保其功效及安全性，同時檢查產品是否通過SGS、台美等公正第三方檢驗合格，避免傷了健康又傷了錢包。

▊想保持恩愛表現，可以做這些事！

1. 養成運動習慣

保持良好的運動習慣有益健康，運動不僅可以提升體力，更有助於促進賀爾蒙平衡，達到減輕壓力並確保情緒健康，從而提升自信與性生活表現。

2. 維持健康飲食

經常攝取含碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質和纖維的健康飲食，可為身體提供必須元素，有助於實現賀爾蒙平衡，可以促進性生活，推薦男性適量攝取以下食物：

・海鮮：牡蠣、鮭魚

・蛋白質：瘦肉、魚、雞肉

・柑橘類水果：柳橙、葡萄柚、橘子

・堅果種子：腰果、核桃、杏仁

・全穀物：小麥、糙米、蕎麥

・綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍

3. 減少攝取高脂肪食物

愛吃高油高鹽的食物要注意，壞物質會隨著時間損害血管及血液循環，長期下來可能會使得血管堆積、血液流速，恐影響性器官的充血速度及整體表現。

4. 減少飲酒

酒精會導致床事表現和生育方面的長期問題，大量飲酒會使地勃起變得困難，接著影響神經系統，干擾感受性刺激的能力；飲酒也會導致睪固酮水平降低，影響精子產生。

5. 保持心靈健康

身體和心理健康與滿意性生活的能力有關，平時可多進行深呼吸、冥想等放鬆訓練，減少性行為前的緊張感，才能享受當下，避免焦慮與壓力影響原有表現；若床事焦慮已嚴重影響生活及心理健康，尋求專業醫療諮詢也是很好的選擇。

6. 與伴侶溝通

性生活的焦慮可能來自雙方缺乏溝通，坦誠交流自身感受，有助於提升親密度，進而了解對方的感受及需求，正視問題能夠幫助緩解生活中的焦慮情緒。